Temperaturas extremas: como se proteger do frio ou calor nas entregas?

As temperaturas extremas podem afetar a saúde e a segurança de quem faz entregas. 

Ficar exposto ao sol por horas, sem pausas e hidratação, aumenta o risco de desidratação, insolação e até queda de rendimento.

Já o frio, quando enfrentado sem proteção, pode causar hipotermia e perda de sensibilidade nas mãos e nos pés, o que torna as entregas mais difíceis e arriscadas.

Pensando nisso, listamos os principais cuidados que você deve ter no dia a dia de trabalho, seja numa friaca ou no calorão. 

Vamos nessa?

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5 cuidados essenciais para entregadores em dias de calor intenso

Veja os 5 cuidados essenciais que você deve ter em dias de calor extremo no corre das entregas: 

1. Hidratação constante antes, durante e após o turno;
2. Fazer pausas em locais arejados e sombreados;
3. Usar roupas leves e ventiladas com proteção UV;
4. Reforçar os cuidados em horários de pico de sol;
5. Armazenar a mochila e alimentos longe do calor excessivo. 

1. Beba muita água antes, durante e após o turno

De acordo com a nutricionista Thaís Regina Barca de Moraes, consultada pelo National Geographic Brasil, em dias de calor extremo, é importante tomar água de forma fracionada ao longo do dia, consumindo cerca de 200 a 300 ml por vez. 

Ela também recomenda que, no calorão, cada pessoa deve beber água a cada 1 hora. E quem passa muito tempo na ativa e ao ar livre, como os entregadores, é preciso se hidratar antes, durante e depois de cada entrega.

Então sempre leve sua garrafinha térmica abastecida com você. 

E atenção: quando as temperaturas chegam perto dos 40°C ou mais, o corpo perde líquidos rapidamente, o que pode levar à desidratação. Fique atento aos sinais de que o corpo precisa de mais água: 

• Boca seca.
• Pele ressecada.
• Fraqueza;
• Tontura.

2. Faça pausas em locais arejados e sombreados

Também é fundamental descansar em locais frescos e sombreados sempre que possível. 

Esses intervalos ajudam o corpo a se recuperar da exposição ao calor e a evitar problemas como a insolação e o excesso de cansaço. 

Para lembrar, os entregadores e entregadoras iFood contam com Pontos de Apoio públicos, projetadospra aquela pausa do descanso e refresco. Confira os endereços dos Pontos de Apoio aqui!

3. Use roupas leves e ventiladas com proteção UV

É importante usar roupas leves e ventiladas e, de preferência, com proteção UV pra proteger a pele dos danos do sol. 

O protetor solar também não pode ser deixado de lado. Para aplicar corretamente, siga as orientações do guia de proteção solar da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD):

• Aplique o protetor com FPS 30 ou maior cerca de 30 minutos antes de se expor ao sol;
• Aplique a quantidade certa: cerca de uma colher de chá para rosto e pescoço e uma colher de sopa para cada membro ou tronco.
• Reaplique a cada 2 horas ou sempre que houver suor excessivo ou contato com a água. 

4. Reforce os cuidados em horários de pico de sol

Entre 10h e 16h, o sol costuma ser mais intenso e o calor, mais desgastante. Como esse também é um período de movimento nas entregas, vale redobrar a atenção. 

Mantenha os cuidados que já falamos (hidratação, pausas e roupas adequadas) e fique atento aos sinais do corpo. 

Se sentir tontura, fraqueza ou calor excessivo, pare um pouco e procure um local mais fresco para se recuperar. 

5. Armazene a mochila e alimentos longe de calor excessivo

Evite deixar a mochila ou os alimentos expostos ao calor excessivo durante o dia. O calor pode deteriorar os alimentos rapidamente e prejudicar a qualidade das suas entregas. 

Armazene a bag e os alimentos em lugares frescos ou à sombra, sempre que possível, para garantir que eles permaneçam em boas condições até a entrega.

E por falar na bag, veja no vídeo as vantagens pensadas pelo iFood pra fazer sua jornada render mais:

Como se proteger do frio sem comprometer a mobilidade? 

O frio intenso pode ser tão desafiador quanto o calor pra quem passa o dia fazendo entregas. Mas dá pra se manter aquecido com essas 4 dicas: 

1. Use camadas de roupas que mantenham o corpo aquecido
2. Proteja bem as mãos e os pés
3. Invista em jaqueta corta-vento e proteção térmica
4. Faça pausas pra se aquecer quando necessário

1. Use camadas de roupas que mantenham o corpo aquecido

Em dias frios, a melhor forma de se manter aquecido sem perder a mobilidade é usar camadas de roupas. 

Prefira camadas respiráveis e isolantes, como uma segunda pele ou blusas térmicas, que ajudam a reter o calor sem deixar o corpo suar excessivamente. Evite roupas muito pesadas, afinal, elas podem limitar seus movimentos na moto ou bike. 

2. Mantenha mãos e pés bem protegidos

Mãos e pés são as partes mais vulneráveis ao frio. Use luvas térmicas e meias grossas, preferencialmente de material que não retenha umidade, como lã ou sintéticos que mantêm o calor. 

Confirme se os calçados são à prova d’água e têm forro para proteger contra a perda de calor. Botas com isolante térmico são ideais pra manter os pés aquecidos durante longas distâncias.

3. Invista em proteção térmica e jaqueta corta‑vento

Uma boa jaqueta corta-vento é essencial pra proteger o corpo contra o vento gelado, que pode diminuir ainda mais a sensação térmica.

Procure por modelos impermeáveis e com isolamento térmico pra evitar que o frio entre e comprometa o seu conforto. 

A jaqueta deve ser leve e permitir que você se movimente livremente. Ah, e vale lembrar de preferir um modelo com faixas refletivas, que são muito úteis para a sua segurança no trânsito noturno. 

Falando nisso, acesse a Loja do Entregador e encontre produtos específicos pra quem trampa fazendo entregas.

4. Faça pausas para aquecer quando necessário

O frio pode afetar a circulação sanguínea e diminuir a sua energia. Por isso, é importante fazer pausas para se aquecer.

Sempre que possível, procure um local fechado, como um ponto de apoio ou um refúgio temporário, onde você possa se aquecer e descansar um pouco.

Alt text: Motociclista de delivery circulando em dia frio com jaqueta térmica vermelha, luvas e botas, mostrando como se proteger em temperaturas extremas durante as entregas.

#Checklist: como preparar a moto ou bike para enfrentar temperaturas extremas?

• Verifique a calibragem dos pneus conforme o clima: Temperaturas altas fazem o ar dentro dos pneus se expandir, enquanto o frio causa o efeito contrário. Ajustar a calibragem conforme a temperatura ajuda a manter o equilíbrio e a segurança durante as entregas.
• Atenção à lubrificação e aos freios: O calor pode ressecar a corrente e comprometer o desempenho. Já no frio, o óleo pode ficar mais espesso e reduzir a eficiência. Faça revisões rápidas com mais frequência nesses períodos de clima extremo.
• Cheque o sistema de iluminação: Farol, lanterna e piscas precisam estar sempre funcionando, especialmente em dias nublados, de chuva ou neblina.
• Cuide da bateria: As baixas temperaturas afetam a carga da bateria e podem dificultar a partida da moto. Sempre que possível, mantenha esse equipamento em bom estado e verifique se está carregando corretamente.
• Pra quem pedala, revise freios, corrente e pneus antes do turno: No frio, a lubrificação pode endurecer; no calor, o atrito aumenta. Uma verificação rápida antes de sair evita problemas no meio do trajeto.

E aí, curtiu as dicas? Aproveita pra conferir o que rola numa revisão de moto e descobrir quando é a hora certa de fazer a sua.

Perguntas frequentes

Como evitar desidratação durante as entregas no calor?

Beba água com frequência, mesmo sem sentir sede. O ideal é tomar pequenos goles a cada hora de trabalho. Evite refrigerantes e bebidas muito doces, que podem aumentar a sensação de cansaço. Se possível, leve sempre uma garrafinha térmica com água fresca.

Qual o tipo de roupa ideal para o frio nas entregas?

Prefira o sistema de camadas: uma segunda pele térmica por baixo, uma blusa leve no meio e uma jaqueta corta-vento por cima. Essa combinação ajuda a manter o corpo aquecido sem perder mobilidade. Luvas e meias grossas também são indispensáveis.

Quantos litros de água um entregador deve beber por dia?

Depende do tempo de exposição e da intensidade do trabalho, mas, em média, o ideal é consumir entre 2 e 3 litros de água por dia. Em dias de calor extremo, essa quantidade pode ser ainda maior. 

Mas o importante mesmo é perceber os sinais do corpo e se manter sempre hidratado.

O que fazer se sentir tontura ou mal-estar durante as entregas?

Pare imediatamente em um local seguro e busque abrigo do sol ou do vento frio. Tome água, respire com calma e descanse por alguns minutos. 

Se o mal-estar persistir, procure atendimento médico pelo SAMU (192). Sinais como fraqueza, visão turva ou batimentos acelerados indicam que o corpo precisa de pausa e hidratação urgente.

Se o problema acontecer enquanto estiver em rota, você também pode usar a Central de Segurança disponível no app do iFood. A Central te ajuda a acionar suporte rápido e oferece orientações em situações de emergência.